GROUP TRAINING

Aqua Gym

Perfect pentru tine, indiferent dacă știi, sau nu, să înoți.
Trebuie neapărat să te bucuri de activitățile în apă:

Aquabike, Aqua Zumba, Aqua box, Aqua jump, Aqua step;

Exercițiile de Aqua Gym pot fi practicate de oricine – nu contează dacă știi sau nu să înoți – apa este cea care impune contrarezistență;

Bazinele au un sistem de tratare a apei prin sterilizare UV și electroliză cu sare (fără clor, nu irită ochii).

Prenatal Training

Fii o mămică în formă și ai grijă de sănătatea ta și a micuțului tău cu un program ce-ți este dedicat: Group Training Prenatal.

Programul conține clase de: Prenatal Yoga, Prenatal Aerobic și Prenatal AquaGym.

Prenatal Aqua Gym este un antrenament de intensitate scazuta care ajuta la mentinerea flexibilitatii, cresterea rezistentei la efort si intareste musculatura, articulatiile si oasele. Piscina este locul ideal pentru antrenamentele prenatale.
Acest program distractiv(si solicitant) iti va tonifia corpul folosindu-se de rezistenta apei. In apa te vei simti cu mult mai usoara si iti vei mentine o greutate normala.

Practica Yoga în perioada sarcinii este o opțiune excelentă întrucât îmbunătățește starea de spirit și imaginea de sine și aferă multe alte avantaje, ajutându-te:
– să te menții în formă
– să te adaptezi la continua transformare din corpul tău
– să elimini discomfortul ( dureri de spate, umflarea picioarelor, stări de neliniște etc)
– să te eliberezi de stres și să te relaxezi
– să ai un somn mai bun și mai odihnitor
– să te pregătești cât mai bine pentru momentul nașterii

Hatha Yoga

Hatha Yoga este o ramură tradițională a sistemului Yoga ce este practicată de mii de ani în India.
Aceasta formă de yoga vizează #echilibrarea în ființă a energiilor #Yin, lunare, feminine (Tha) cu energiile #Yang, solare, masculine (Ha) prin punerea în rezonanță cu energiile subtile ale Naturii.
Prin intermediul posturilor corporale (asanas) și a tehnicilor de respirație în Hatha Yoga se urmărește controlul cât mai deplin al corpului, simțurilor și minții ceea ce conduce la o stare de armonie și echilibru interior. Gradat prin practica Hatha Yoga se descoperă interdependența permanentă ce există între interior și exterior.

Meditation

Meditatia este o metoda de obtinere a unei limpezimi in gandire, o constientizare cat mai clara a fiecarui moment al vietii. Pentru fiecare actiune sau sentiment ce il simtim in corp, ne creem o mantra corespunzatoare cu ce simtim, constientizand ce simtim, alegem un cuvant care descrie cat mai corect experienta.
Pe măsură ce ne pregătim mințile asupra unui gând, putem experimenta unitatea cu sinele nostru și, de asemenea, cu întreg universul.

Pilates

Dezvoltă mușchii coloanei vertebrale pentru o postură perfectă!

Concentrare și control, respirație și exactitate. Accentul cade pe dezvoltarea principalilor mușchi ai coloanei vertebrale.

• Este dezvoltată forța și rezistența musculară;
• Exercițiile îmbunătățesc flexibilitatea, mobilitatea, stabilitatea, îndemânarea, coordonarea și echilibrul;

Durata: 50 minute

Postural

Găsește cea mai bună poziție a corpului tău!
Stai ore în șir la birou? Postural training te va ajuta să ai o poziție corectă și o atitudine armonioasă. Seturile de exerciții special concepute întăresc lanțul tonico-postural și ajută la ameliorarea tensiunilor articulare și ale coloanei vertebrale.

Îmbunătățirea mobilității articulare și a flexibilității musculare;

Exerciții ce ajută la găsirea unei posturi corecte și lipsite de dureri;

Diminuarea durerilor musculare asociate.

Durata: 50 minute

Stretch & Relax

Relaxare totala prin miscare

Acest tip de antrenament consta in siteme de exercitii fizice cu miscari lente de incalzire si intindere a musculaturii, in care muschii si tendoanele sunt pe rand flexate sau intinse deliberat.

Imbunatateste supletea si flexibilitatea organismului.

Exercitii efectuate intr-o atmosfera de relaxare totala.

Wake Up Yoga

La Wake Up Yoga iti vei trezi mintea si corpul prin miscari ce-ti vor deschide intregul corp, pentru o zi plina de calm si energie.

Bag Box

Indiferent ca iti doresti sa arzi calorii sau, mai mult, sa eliberezi tensiunea acumulata din timpul zilei, antrenamentul de bax bog este cel mai potrivit antrenament cardio ce iti solicita toate grupele musculare in acelasi timp. Vei executa lovituri combinate de maini si picioare pe muzica energica si motivanta.

Antrenamentul te va ajuta sa castigi mai multa forta si putere, viteza si agilitate, si nu in ultimul rand tonifica si modeleaza principalele grupe musculare.

Cycling

Daca doresti sa te deconectezi de la contidian, sa transpiri si sa ai un antrenament cat mai eficient, atunci clasa de cycling este alegerea potrivita. Indoor cycling este un antrenament de rezistenta, forta si anduranta, iar pe langa cele aproximativ 1000 de calorii ce se pot arde intr-o ora, acesta ajuta foarte mult la tonifierea partii inferioare ale corpului dand contur unui picior frumos lucrat.

Printre beneficii se numara: cresterea desitatii osoase, tonus muscular, pierdere in greutate, relaxare mentala si eliminarea stresului.

HIIT Box

HIIT Box este o ora de grup care combina antrenamentul funcționalul cu partea non contact din box, folosind astfel sparringul. HIIT (High-Intensity Interval Training) este un concept foarte popular ce are rolul de a interveni cu variații in intervale de exerciții bine stabilite. HIIT-ul si boxul făcând astfel legătura mult așteptata de public pentru atingerea unui fizic atletic si exploziv.

Trampoline

Trambuline nu sunt doar pentru copii sau gimnaste. Antrenamentele pe trambulina (sau antrenamentele care includ miscari pe o mini-trambulina) castiga popularitate in intreaga sfera de wellness printre celebritati si fanii de fitness de zi cu zi.

Antrenamentul are la baza sarituri si reprezinta o combinatie de salturi rapide si lente, sprinturi dinamice si elemente de forta, coordonare, echilibru si flexibilitate. Toate acestea sunt componentele necesare pentru a obtine o sedinta de cardio perfecta.

Antrenamentul este unul energizant, ideal pentru slabire, remodelare si tonifierea intregului corp

Abs (Core)

6 pack sau talie perfectă?

Dacă ți-ai setat drept obiectiv un mijloc perfect – fie că e vorba de talie sau de six pack, Core e antrenamentul potrivit.

• Sunt lucrați în principal mușchii abdominali, punându-se accent și pe oblici, șolduri, fesieri sau zona lombară.

Abs & Butt

Concentrat înseamnă eficient!

Antrenamentul acesta este perfect dacă ai ca obiective principale tonifierea abdomenului și fesierilor.

Dacă vrei să obții un abdomen plat și un posterior conturat aceasta este clasa pe care ți-o recomandăm.

Zumba

Distrează-te, energizează-te, dansează și fă sport!

Antrenament complex și eficient care împrumută mișcări de hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte marțiale și chiar bollywood, respectiv dans din buric, la care se adaugă exercițiile de squat și stretching;

Exerciții revigorante ce îți conferă energie debordantă, până la următoarea ședință.

Circuit

Circuit Training: Varietate și complexitate în același antrenament!
Lucrează toate categoriile de mușchi în exerciții concepute special pentru eficiența lor, schimbând și alternând mereu. Se poate lucra si pe posturi (stații/ateliere), participanții parcurgând un traseu, trecând pe la toate zonele de antrenament propuse de instructor.

Cross Training

Cross training implică combinarea exercițiilor pentru a lucra diferite părți ale corpului.
Adesea, o anumită activitate lucrează anumite grupe de mușchi, dar nu și alții, forța de tracțiune urmărește eliminarea acestui dezechilibru.

Fit Ball

Numai bun pentru spate si echilibru

Ai dureri de spate? Antrenamentele cu physio ball pot fi perfecte! Cei mai lucrati sunt muschii mijlocului (abdominali si lombari), dar si cei stabilizatori, ce pot fi trecuti cu vederea in alte tipuri de antrenamente.

Antrenamentul tonifica toate grupurile de muschi

Exercitiile imbunatatesc echilibrul

Practicate in mod regulat, miscarile pot duce la dezvoltarea coordonarii si flexibilitatii.

Functional

Antrenamentele functionale sunt perfecte pentru a-ti imbunatati flexibiliatea si stabilitatea articulara. Punandu-se foarte mare accent pe calitatile motrice (forta, viteza, rezistenta, indemanare si mobilitate) exercitiile efectuate in cadrul unui antrenament functional sunt intr-o relatie directa cu activitatile cotidiene.

Exercitiile efectuate cu propria greutate sau cu  accesorii specifice, tonifica musculara, intensifica metabolismul si stimuleaza circulatia sangelui.

Fizioterapeutii Vivertine recomanda efectuarea miscarilor de zi cu zi ce presupun miscari simple si cat mai naturale.

HIIT

Antrenamentele High Intensity Interval Training sunt foarte bune pentru sistemul cardio-vascular, dar ajuta si la cresterea metabolismului bazal si la “arderea” tesutului adipos – fiind considerate cele mai bune si mai eficiente antrenamente pentru slabire.

Acest tip de antenement alterneaza exercitii de scurta durata, cu intensitate crescuta, anaerobe, cu exercitii de intensitate scazuta aerobe, de refacere sau odihna activa pentru un rezultat spectaculos.

Metabolic

Cum ar fi să arzi calorii chiar și dupa terminarea antrenamentului?

Presupune efectuarea unui volum mare de exerciții în cadrul ședinței de antrenament într-o demonstrație de forță, agilitate și explozie.

• Antrenamentul are la bază conceptul Excess post-exercise oxygen consumption sau efectul de afterburn;
• Exercițiile sunt provocatoare și intense – se fac multe repetări, într-un interval scurt de timp;
• Eficiența este maximă– slăbești și tonifici musculatura, în același timp.

Step & Tone

Antrenament complet, rezultate eficiente
Mișcarea de bază este asemănătoare cu cea a urcatului pe scări;

Stepper-ul solicită întreaga musculatură, în special pe cea a trendului inferior: coapse, fesieri, gambe;

În antrenament sunt folosite accesorii: gantere, corzi elastice etc. solicitând și partea superioară a corpului;

Antrenament eficient pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare și pulmonare dar și a tonusului muscular.

Switch

Switch este un antrenament functional complet (toate grupele musculare) care se desfasoara in Zona Functionala cu statii de lucru fixe, pe timp sau nr de repetari.

Tabata

Tabata este o versiune a antrenamentului HIIT – antrenament pe intervale in care exercitiile cardiovasculare cu intensitate crescuta sau ele musculare sunt lucrate timp de 20 de secunde fiecare, fiind intercalate cu pauze de cate 10 secunde.

Simti fiecare muschi cum lucreaza in cate 8 serii/ exercitiu. In acest antrenament eficient vei regasi genuflexiunile, flotarile, burpees, mountain climber.

TRX Abs

Instabilitatea pe care sistemul de suspensie TRX o creează în timpul exercitiilor asigura ca zona de mijloc este activata în mod constant. Mai mult decât atât, mișcările funcționale înseamnă că mulți mușchi sunt lucrați în același timp, oferind un exercițiu complet.

Prenatal Training

Fii o mămică în formă și ai grijă de sănătatea ta și a micuțului tău cu un program ce-ți este dedicat: Group Training Prenatal.

Programul conține clase de: Prenatal Yoga, Prenatal Aerobic și Prenatal AquaGym.

Prenatal Aqua Gym este un antrenament de intensitate scazuta care ajuta la mentinerea flexibilitatii, cresterea rezistentei la efort si intareste musculatura, articulatiile si oasele. Piscina este locul ideal pentru antrenamentele prenatale.
Acest program distractiv(si solicitant) iti va tonifia corpul folosindu-se de rezistenta apei. In apa te vei simti cu mult mai usoara si iti vei mentine o greutate normala.

Practica Yoga în perioada sarcinii este o opțiune excelentă întrucât îmbunătățește starea de spirit și imaginea de sine și aferă multe alte avantaje, ajutându-te:
– să te menții în formă
– să te adaptezi la continua transformare din corpul tău
– să elimini discomfortul ( dureri de spate, umflarea picioarelor, stări de neliniște etc)
– să te eliberezi de stres și să te relaxezi
– să ai un somn mai bun și mai odihnitor
– să te pregătești cât mai bine pentru momentul nașterii