GROUP TRAINING

Abs (Core)

6 pack sau talie perfectă?

Dacă ți-ai setat drept obiectiv un mijloc perfect – fie că e vorba de talie sau de six pack, Core e antrenamentul potrivit.

• Sunt lucrați în principal mușchii abdominali, punându-se accent și pe oblici, șolduri, fesieri sau zona lombară.

Abs & Butt

Concentrat înseamnă eficient!

Antrenamentul acesta este perfect dacă ai ca obiective principale tonifierea abdomenului și fesierilor.

Dacă vrei să obții un abdomen plat și un posterior conturat aceasta este clasa pe care ți-o recomandăm.

Advanced Yoga

Yoga, antrenament care combină exercițiile fizice și meditația, și-a arătat eficacitatea de peste 5000 de ani!

Reprezintă o modalitate excelentă de a te cunoaște mai bine și de a te simți minunat în propriul tău corp. Atunci când te simți bine cu tine, radiezi frumusețe și sănătate prin toată ființa ta.

Durata: 50 minute

Afro Aerobic

Afro aerobic este un program cardio intens și de tonifiere ce implică toate grupele musculare. Mișcările afro combinate cu cele de aerobic sunt executate natural pe muzică afro. Cu siguranță vei pleca de la antrenament plin de energie.

Aqua Bike

Aqua Gym

Perfect pentru tine, indiferent dacă știi, sau nu, să înoți.
Trebuie neapărat să te bucuri de activitățile în apă:

Aquabike, Aqua Zumba, Aqua box, Aqua jump, Aqua step;

Exercițiile de Aqua Gym pot fi practicate de oricine – nu contează dacă știi sau nu să înoți – apa este cea care impune contrarezistență;

Bazinele au un sistem de tratare a apei prin sterilizare UV și electroliză cu sare (fără clor, nu irită ochii).

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga este un stil dinamic de yoga, care se foloseste de un flux constant de miscari si de o respiratie constienta pentru a trece dintr-o postura intr-alta. Alaturi de respiratie si de postura, stilul Ashtanga canalizeaza atentia intr-un singur punct, favorizand acel echilibru dintre stabilitate si suplete.

Durata: 50 minute

Bag Box

Indiferent ca iti doresti sa arzi calorii sau, mai mult, sa eliberezi tensiunea acumulata din timpul zilei, antrenamentul de bax bog este cel mai potrivit antrenament cardio ce iti solicita toate grupele musculare in acelasi timp. Vei executa lovituri combinate de maini si picioare pe muzica energica si motivanta.

Antrenamentul te va ajuta sa castigi mai multa forta si putere, viteza si agilitate, si nu in ultimul rand tonifica si modeleaza principalele grupe musculare.

Circuit

Circuit Training: Varietate și complexitate în același antrenament!
Lucrează toate categoriile de mușchi în exerciții concepute special pentru eficiența lor, schimbând și alternând mereu. Se poate lucra si pe posturi (stații/ateliere), participanții parcurgând un traseu, trecând pe la toate zonele de antrenament propuse de instructor.

Cross Training

Cross training implică combinarea exercițiilor pentru a lucra diferite părți ale corpului.
Adesea, o anumită activitate lucrează anumite grupe de mușchi, dar nu și alții, forța de tracțiune urmărește eliminarea acestui dezechilibru.

Cycling

Daca doresti sa te deconectezi de la contidian, sa transpiri si sa ai un antrenament cat mai eficient, atunci clasa de cycling este alegerea potrivita. Indoor cycling este un antrenament de rezistenta, forta si anduranta, iar pe langa cele aproximativ 1000 de calorii ce se pot arde intr-o ora, acesta ajuta foarte mult la tonifierea partii inferioare ale corpului dand contur unui picior frumos lucrat.

Printre beneficii se numara: cresterea desitatii osoase, tonus muscular, pierdere in greutate, relaxare mentala si eliminarea stresului.

Detox Yoga

La Ora de Detox Yoga vei trece prin miscari ce-ti vor incuraja detoxifierea organismului si te va pregati fizic si mental pentru un nou inceput.

Durata: 50 minute

Dynamic Yoga

Ora de Dynamic YOGA este creată pentru a-ți oferi un corp puternic și flexibil, dar și pentru a-ți calma și limpezi mintea. Vei experimenta mișcări ce pot fi o provocare pentru corpul tău, dar ceea ce va dizolva din dificultatea mișcărilor va fi modul prin care vei fi încurajat/ă să le abordezi. Susținute de o respirație profundă și de o continuă explorare a spațiului din tine și din exteriorul tău, mișcările vor fi mult mai ușor de realizat. Întreaga experiență este creată pentru ca tu să te simți liber/ă în corpul și în mintea ta.

Fit Ball

Numai bun pentru spate si echilibru

Ai dureri de spate? Antrenamentele cu physio ball pot fi perfecte! Cei mai lucrati sunt muschii mijlocului (abdominali si lombari), dar si cei stabilizatori, ce pot fi trecuti cu vederea in alte tipuri de antrenamente.

Antrenamentul tonifica toate grupurile de muschi

Exercitiile imbunatatesc echilibrul

Practicate in mod regulat, miscarile pot duce la dezvoltarea coordonarii si flexibilitatii.

Functional

Antrenamentele functionale sunt perfecte pentru a-ti imbunatati flexibiliatea si stabilitatea articulara. Punandu-se foarte mare accent pe calitatile motrice (forta, viteza, rezistenta, indemanare si mobilitate) exercitiile efectuate in cadrul unui antrenament functional sunt intr-o relatie directa cu activitatile cotidiene.

Exercitiile efectuate cu propria greutate sau cu  accesorii specifice, tonifica musculara, intensifica metabolismul si stimuleaza circulatia sangelui.

Fizioterapeutii Vivertine recomanda efectuarea miscarilor de zi cu zi ce presupun miscari simple si cat mai naturale.

Hatha Yoga

Hatha Yoga este o ramură tradițională a sistemului Yoga ce este practicată de mii de ani în India.
Aceasta formă de yoga vizează #echilibrarea în ființă a energiilor #Yin, lunare, feminine (Tha) cu energiile #Yang, solare, masculine (Ha) prin punerea în rezonanță cu energiile subtile ale Naturii.
Prin intermediul posturilor corporale (asanas) și a tehnicilor de respirație în Hatha Yoga se urmărește controlul cât mai deplin al corpului, simțurilor și minții ceea ce conduce la o stare de armonie și echilibru interior. Gradat prin practica Hatha Yoga se descoperă interdependența permanentă ce există între interior și exterior.

HIIT

Antrenamentele High Intensity Interval Training sunt foarte bune pentru sistemul cardio-vascular, dar ajuta si la cresterea metabolismului bazal si la “arderea” tesutului adipos – fiind considerate cele mai bune si mai eficiente antrenamente pentru slabire.

Acest tip de antenement alterneaza exercitii de scurta durata, cu intensitate crescuta, anaerobe, cu exercitii de intensitate scazuta aerobe, de refacere sau odihna activa pentru un rezultat spectaculos.

HIIT Box

HIIT Box este o ora de grup care combina antrenamentul funcționalul cu partea non contact din box, folosind astfel sparringul. HIIT (High-Intensity Interval Training) este un concept foarte popular ce are rolul de a interveni cu variații in intervale de exerciții bine stabilite. HIIT-ul si boxul făcând astfel legătura mult așteptata de public pentru atingerea unui fizic atletic si exploziv.

Meditation

Meditatia este o metoda de obtinere a unei limpezimi in gandire, o constientizare cat mai clara a fiecarui moment al vietii. Pentru fiecare actiune sau sentiment ce il simtim in corp, ne creem o mantra corespunzatoare cu ce simtim, constientizand ce simtim, alegem un cuvant care descrie cat mai corect experienta.
Pe măsură ce ne pregătim mințile asupra unui gând, putem experimenta unitatea cu sinele nostru și, de asemenea, cu întreg universul.

Metabolic

Cum ar fi să arzi calorii chiar și dupa terminarea antrenamentului?

Presupune efectuarea unui volum mare de exerciții în cadrul ședinței de antrenament într-o demonstrație de forță, agilitate și explozie.

• Antrenamentul are la bază conceptul Excess post-exercise oxygen consumption sau efectul de afterburn;
• Exercițiile sunt provocatoare și intense – se fac multe repetări, într-un interval scurt de timp;
• Eficiența este maximă– slăbești și tonifici musculatura, în același timp.

Military

Instrucție în adevăratul sens al cuvântului

Încearcă ceva nou! Acest antrenament combină exercițiile cardio cu ridicarea de greutăți, cățăratul pe frânghie, lovirea cu barosul, alergarea printre anvelope, precum și alte exerciții provocatoare, toate ca tu să îți tonifici musculatura.

Antrenament potrivit pentru oricine, indiferent de vârstă, sex, greutate sau pregătire fizică;

Activitate sportivă inspirată de antrenamentele făcute în bazele militare americane.

Pilates

Dezvoltă mușchii coloanei vertebrale pentru o postură perfectă!

Concentrare și control, respirație și exactitate. Accentul cade pe dezvoltarea principalilor mușchi ai coloanei vertebrale.

• Este dezvoltată forța și rezistența musculară;
• Exercițiile îmbunătățesc flexibilitatea, mobilitatea, stabilitatea, îndemânarea, coordonarea și echilibrul;

Durata: 50 minute

Postural

Găsește cea mai bună poziție a corpului tău!
Stai ore în șir la birou? Postural training te va ajuta să ai o poziție corectă și o atitudine armonioasă. Seturile de exerciții special concepute întăresc lanțul tonico-postural și ajută la ameliorarea tensiunilor articulare și ale coloanei vertebrale.

Îmbunătățirea mobilității articulare și a flexibilității musculare;

Exerciții ce ajută la găsirea unei posturi corecte și lipsite de dureri;

Diminuarea durerilor musculare asociate.

Durata: 50 minute

Prenatal Aqua Gym

Prenatal Aqua Gym este un antrenament de intensitate scazuta care ajuta la mentinerea flexibilitatii, cresterea rezistentei la efort si intareste musculatura, articulatiile si oasele. Piscina este locul ideal pentru antrenamentele prenatale.
Acest program distractiv(si solicitant) iti va tonifia corpul folosindu-se de rezistenta apei. In apa te vei simti cu mult mai usoara si iti vei mentine o greutate normala.

Prenatal Fusion

Prenatal Fusion este o combinatie de walking si exercitii de tonifiere care te vor ajuta sa cresti rezistenta la efort si in acelasi timp iti  vor tonifia corpul pregatindu-te pentru o nastere cat mai usoara. Te vei simti mai bine deoarece exercitiile fizice duc la o eliberarea de endorfine si in acelasi timp vei arata mai bine.

Prenatal Stretching

Pentru femeile insarcinate, stretchingul poate oferi nenumarate beneficii printtre care sae numara calmarea durerilor si a contracturilor musculare cauzate de sarcina, detensionarea intregului corp si elimina stresul. Alungeste musculatura pentru a te ajuta sa te simti mai bine in timpul sarcinii si faciliteaza o nastere usoara fara complicatii.

Prenatal Yoga

Tot mai multe studii științifice arată că mișcarea fizică este foarte benefică în perioada sarcinii. Evident, specificul acestei perioade impune o adaptare a exercițiilor fizice la particularitățile și nevoile în permanentă schimbare a corpului femeii însărcinate.
Experiența de a fi însărcinată și de a da naștere implică mari transformari fizice și emoționale. Stravechiul sistem yoga promovează bunastarea mentală și fizică și echilibrul, care sunt vitale pentru orice ființă umană și mai ales pe perioadele de tranziție sau incertitudine. Știind cum să folosești și să adaptezi tehnicile yoga de respirație, tehnicile posturale și de relaxare pe parcursul acestei perioade vei putea să parcurgi această perioadă într-un mod armonios, să ai o naștere ușoară și să pui baze profunde și puternice pentru perioada maternității.
Practica Yoga în aceasta perioadă este o opțiune excelentă întrucât îmbunătățește starea de spirit și imaginea de sine și aferă multe alte avantaje, ajutându-te:
– să te menții în formă
– să te adaptezi la continua transformare din corpul tău
– să elimini discomfortul ( dureri de spate, umflarea picioarelor, stări de neliniște etc)
– să te eliberezi de stres și să te relaxezi
– să ai un somn mai bun și mai odihnitor
– să te pregătești cât mai bine pentru momentul nașterii

Step & Tone

Antrenament complet, rezultate eficiente
Mișcarea de bază este asemănătoare cu cea a urcatului pe scări;

Stepper-ul solicită întreaga musculatură, în special pe cea a trendului inferior: coapse, fesieri, gambe;

În antrenament sunt folosite accesorii: gantere, corzi elastice etc. solicitând și partea superioară a corpului;

Antrenament eficient pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare și pulmonare dar și a tonusului muscular.

Strala Relax Yoga

Ora de STRALA RELAX YOGA este creată pentru a elimina stresul și pentru a dizolva tensiunea din corp prin mișcări fluide sincronizate cu ritmul respirației.

Strala Yoga

Prin Strala Yoga vei fi încurajat/ă să te miști după forma corpului tău, în ritmul tău, fără prea mult efort, reușind astfel să treci prin momentele de tensiune, cu o atitudine calmă și relaxată. Ceea ce desparte Strala de celelalte tipuri de yoga este conectarea ta cu mișcarea naturală a corpului, explorarea spațiului din tine și din afara ta, fără a căuta perfecțiunea fizică a pozițiilor. Strala este singurul sistem în yoga care ghidează mișcarea și nu poziția. În felul acesta, este imposibil să impui mișcării un tipar universal, potrivit pentru fiecare tip de corp. Mișcarea este individuală, unică și poate fi ghidată prin simțire, nu prin idei. Ea te invită să-ți concentrezi atenția în interiorul tău și să-ți modelezi corpul în felul tău unic și personal. Scopul nostru la orele de strala yoga este de a ne simți bine în mintea și corpul nostru și nu de a îndeplini anumite poziții de yoga. Atunci când îți pui întrebarea Cum mă simt ? și nu Cum arăt? vei începe să te conectezi cu intuiția și creativitatea ta, și să te deschizi față de vindecare fizică și emoțională. Când ne concentrăm pe cum ne simțim atunci când ne mișcăm, suntem atenți să observăm care este varianta cea mai bună pentru corpul nostru, pentru ca el să se miște liber, fără restricții fizice și mentale. Mișcându-te în acest mod te vei simți relaxat/ă, corpul se va vindeca de eventuale traume din trecut și mintea va deveni tot mai limpede.

Strength

Lucrează-ți fiecare grupă musculară în parte!

Un corp puternic și sănătos se obține prin mișcare, iar Power training poate fi soluția perfectă. Este un program cu greutăți, ce pune accent pe un număr mare de repetări.

Stretch & Relax

Relaxare totala prin miscare

Acest tip de antrenament consta in siteme de exercitii fizice cu miscari lente de incalzire si intindere a musculaturii, in care muschii si tendoanele sunt pe rand flexate sau intinse deliberat.

Imbunatateste supletea si flexibilitatea organismului.

Exercitii efectuate intr-o atmosfera de relaxare totala.

Switch

Switch este un antrenament functional complet (toate grupele musculare) care se desfasoara in Zona Functionala cu statii de lucru fixe, pe timp sau nr de repetari.

Tabata

Tabata este o versiune a antrenamentului HIIT – antrenament pe intervale in care exercitiile cardiovasculare cu intensitate crescuta sau ele musculare sunt lucrate timp de 20 de secunde fiecare, fiind intercalate cu pauze de cate 10 secunde.

Simti fiecare muschi cum lucreaza in cate 8 serii/ exercitiu. In acest antrenament eficient vei regasi genuflexiunile, flotarile, burpees, mountain climber.

Trampoline

Trambuline nu sunt doar pentru copii sau gimnaste. Antrenamentele pe trambulina (sau antrenamentele care includ miscari pe o mini-trambulina) castiga popularitate in intreaga sfera de wellness printre celebritati si fanii de fitness de zi cu zi.

Antrenamentul are la baza sarituri si reprezinta o combinatie de salturi rapide si lente, sprinturi dinamice si elemente de forta, coordonare, echilibru si flexibilitate. Toate acestea sunt componentele necesare pentru a obtine o sedinta de cardio perfecta.

Antrenamentul este unul energizant, ideal pentru slabire, remodelare si tonifierea intregului corp

Trisets Core

Trisets Core este un antrenament pentru abdoment unde se executa 3 sau mai multe exercitii unul dupa celalalt, fara pauza. Dupa fiecare circuit. se face o pauza de 60 de secunde.

TRX Abs

Instabilitatea pe care sistemul de suspensie TRX o creează în timpul exercitiilor asigura ca zona de mijloc este activata în mod constant. Mai mult decât atât, mișcările funcționale înseamnă că mulți mușchi sunt lucrați în același timp, oferind un exercițiu complet.

TRX Suspension Training

TRX Suspension Training a devenit in ultima vreme un fenomen din ce in ce mai popular in lumea wellness. Principiul antrenamentelor TRX Suspension Training este simplu : exercitiile se desfasoara cu ajutorul a doua benzi si cu greutatea propriului corp.

Programul se desfasoara sub atenta supraveghere a antrenorului specializat, pentru o initiere in ceea ce priveste folosirea corecta a echipamentului si a exercitiilor special gandite pentru anumite grupe musculare.

Gandite in cadrul antrenamentelor trupelor US Navy Seal, exercitiile functionale de suspensie, dezvolta simultan rezistenta, echilibrul, flexibilitatea si stabilitatea, valorificandu-se greutatea corpului.

Wake Up Yoga

La Wake Up Yoga iti vei trezi mintea si corpul prin miscari ce-ti vor deschide intregul corp, pentru o zi plina de calm si energie.

Zumba

Distrează-te, energizează-te, dansează și fă sport!

Antrenament complex și eficient care împrumută mișcări de hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte marțiale și chiar bollywood, respectiv dans din buric, la care se adaugă exercițiile de squat și stretching;

Exerciții revigorante ce îți conferă energie debordantă, până la următoarea ședință.

Zumbale

Distrează-te, energizează-te, dansează și fă sport!

Antrenament complex și eficient care împrumută mișcări de hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte marțiale și chiar bollywood, respectiv dans din buric, la care se adaugă exercițiile de squat și stretching;

Exerciții revigorante ce îți conferă energie debordantă, până la următoarea ședință.